คุณแม่ตั้งครรภ์กับการออกกำลังกายในน้ำ

          ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ในหลายๆ คนอาจจะกังวลกันอยู่บ้างว่าจะมีกีฬาประเภทไหน ที่สามารถเล่นได้ในขณะที่ตั้งครรภ์ บ้าง เพราะการเล่นกีฬาควรจะต้องมาจากคำแนะนำโดยตรงจากแพทย์จึงจะเป็นการดีที่สุด ซึ่งมักจะแนะนำให้เล่นกีฬาที่เน้นการออกกำลังกายในน้ำ (Aquatic Exercises)

การออกกำลังกายในน้ำ แบ่งออกเป็น 2 ลักษณะ

         Aqua aerobics เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำ เป็นลักษณะของ low-impact exercise (แรงกระแทกต่ำ) สามารถเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและทางเดินหายใจ การออกกำลังกายในลักษณะของ aqua aerobics เหมาะกับทุกกลุ่มคนที่ระดับความฟิตความแข็งแรงตั้งแต่ระดับต่ำๆ ไปจนมีระดับความฟิตแข็งแรงสูงสุด ประโยชน์ที่จะได้จากการออกกำลังกายในลักษณะนี้จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมัน ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของร่างกายให้ดีขึ้น

         Aqua exercise เป็นการออกกำลังกายในลักษณะของ resistance และ strength training  เพื่อเป็นการเพิ่มความกระชับ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเข้าไปร่วมกับการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยอาศัยแรงต้านทานจากน้ำ อุปกรณ์เสริมที่สามารถนำมาประกอบร่วมด้วย เช่น Hand และ Feet Flippers การออกกำลังกายในน้ำแบบ Aqua Exercise จะเหมาะกับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ เพราะน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนัก จะช่วยลดอาการปวดหลัง ลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แรงดันในน้ำจะช่วยทำหน้าที่เหมือนการนวด ช่วยในเรื่องการหมุนเวียนของเลือดให้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมของแขนและขาได้เป็นอย่างดี  

ข้อควรระวัง การออกกำลังกายในน้ำ

         ผู้หญิงตั้งครรภ์ที่อยากจะออกกำลังกายในน้ำเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นนั้น ควรที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์ที่ดูแลครรภ์ และการออกกำลังกายในน้ำก็ควรอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพราะการออกกำลังกายในน้ำกับการออกกำลังกายบนบกมีหลักการเดียวกัน คือจะต้องมีการอบอุ่นร่างกาย (warm-up) ก่อนประมาณ 5-10 นาที ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ (stretching) เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายได้ตั้งแต่ 30-45 นาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรทำ cool down ร่วมด้วยทุกครั้ง และการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยในเรื่องของการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้สูง แต่ร่างกายก็ยังมีการสูญเสียเหงื่อได้ ดังนั้นควรจะต้องดื่มน้ำทั้งก่อน ในระหว่าง และหลังจากการออกกำลังกายด้วย เพื่อให้ได้น้ำเพียงพอเป็นการป้องกันการเกิดตะคริว