มุมพ่อแม่ : กรอบรูปรอยเท้าเด็ก , ภาพแรก , ภาพแรกแห่งชีวิต

แชร์

Exercise for Mom – ท่าบริหารลดบวม

อาการบวมหรือรู้สึกตัวพองระหว่างการตั้งครรภ์ เป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติที่มีต่อปริมาณของเหลวในร่างกายที่เพิ่มขึ้นซึ่งคุณแม่ต้องแบกรับไปทุกแห่งหน คุณแม่ส่วนใหญ่จะรู้สึกบวมที่บริเวณข้อเท้าและเท้าหากต้องยืนนานๆ บางท่าน แหวนที่สวมอยู่รัดแน่นขึ้น หรือหน้าบวมขึ้นด้วย

อาการบวมที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ช่วงตอนกลางวันและบวมเพิ่มมากขึ้นในช่วงเย็น มักเกิดจากกิจกรรมต่างๆในระหว่างวันของคุณแม่หรือสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าว ถึงอาการบวมอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด แต่โดยทั่วไปแล้วอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์โดยปราศจากอาการอื่นๆร่วมด้วยนั้นไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลและไม่เป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อย แต่หากบวมมากเกินไป บางครั้งอาจเป็นเพราะความดันเลือดสูงขึ้น จึงควรหมั่นสังเกตอาการและปรึกษาสูติแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์หากคุณรู้สึกกังวล

วันนี้เรามีท่าบริหารที่ช่วยลดมือและแขนบวมมาฝากค่ะ

1.“จับปูดำ ขยำปูนา” คุณแม่จะอยู่อิริยาบถไหนก็ได้ค่ะ ให้กำและแบมือออก เหมือนจับปูดำ ขยำปูนา 10-20 ครั้ง

2.“สะบัด-สลัด” จากท่าจับปูดำ มาสะบัดข้อมือเบาๆ 10-20 ครั้ง

3. ชูแขนขึ้นลง เปลี่ยนมานั่งขัดสมาธิ มือวางประสานกับบนหน้าตัก หายใจเข้าแล้วยืดแขนขึ้นไปด้านบน พร้อมกับพลิกฝ่ามือให้หงายขึ้น มือทั้งสองยังประสานกันอยู่ แล้วผ่อนลมหายใจออกนับ 1-3 ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง

บริหารนิดหน่อยแต่บ่อยครั้ง ก็ช่วยคุณแม่แข็งแรงได้ค่ะ

ขอขอบคุณภาพประกอบและบทความ : tinyzone